Приветствую всех! 
Рекомендации для тех, кто на дистанционке.
Если вы много часов проводите перед компьютером, то вероятно, вы испытываете напряжение глаз и шеи, боли в спине, тяжесть неподвижности, усталость от многозадачности (синдром менеджера), общее утомление в условиях дистанта. Это может сказываться на вашем настроении и работоспособности.
Как психолог и специалист по стрессоустойчивости, я связана с темой выгорания порядка 10 лет, рекомендую быстрые методы самопомощи при стрессе:
Питье теплой воды. Помните, что сладкие напитки усиливают стресс, повышая адреналин. Все напитки организм воспринимает, как питание, в том числе простую воду. Если нет возможности поесть, выпейте горячей кипяченой воды, это помощь желчному пузырю (меньше накапливается злость, раздражение).
Посидеть с закрытыми глазами, положив руки на глазные яблоки, как бы согревая их. Глаза — вынесенная на периферию часть мозга (отвечает за восприятие, сбор и переработку информации).
Лобно-затылочный обхват для снятия напряжения в голове, см.видео: https://youtu.be/IqJMl3Ac94M
Упражнение для шеи: наклоны отдельно вперед, назад, вправо, влево до упора, возвращая каждый раз голову в исходное положение. Круговые движения головой, как бы описывая полукруг, стараясь как будто посмотреть, что находится за спиной (упражнение ЛФК от невролога).
Гимнастика мозга для включения ресурса обоих полушарий, повышения работоспособности. (Об этом только на консультации).
Для снятия острых негативных эмоций: сжатие и разжатие кулаков до полного растопыривания пальцев, умывание лица и мытье рук в прохладной воде, похлопывание себя вдоль рук и по бокам (снятие рефлекса паралича при страхе).
Для быстрого успокоения посидеть в закрытой позе не менее 3 минут (поза Наполеона), нога на ногу. Обнять себя двумя руками, дав себе поддержку. Провести упражнение “Возвращение к себе”: одну руку положить на центр грудной клетки (центр души, точка Тимуса), другую — на пупок (центр жизни), при этом мысленно очертить круг вокруг себя и представлять себя в замкнутом прозрачном, плотном пространстве.
Информационная тишина (перерывы в чтении информации из чатов), за 2 часа до сна не смотреть ТВ-новости и не отвечать на звонки после 21-00 (установите правила, дайте себе покой).
По приходу домой — контрастный душ или теплая ванна с морской солью.
Режим сна (не менее 7 часов сна для мужчин, не менее 8 часов сна для женщин).
В выходные дни и по возможности в будни — ходьба природотерапия, танцевальная терапия, музыкальная терапия, кинотерапия с семьей, трудовая терапия по силам (чередование интеллектуальной и физической нагрузки), баня/сауна. Хвойный лес для снятия излишков физической энергии, сосновый лес- для пополнения физических сил.
Пополнению сил способствуют любимые хобби, например, рукоделие.
Освоение техники эмоциональной свободы. См.видео https://youtu.be/FSskOAkFJqk
(Не забудьте подписаться на мой канал)
Помните, что чувство беспомощности/ безысходности — это сигнал, что пора обращаться за консультацией к специалисту. “Как находить выход из безвыходных ситуаций и научить этому своих детей” https://youtu.be/8vvndEvIN2Y
Исполнение своих желаний является отличным способом создания энергетических ресурсов. «Желания как источник жизненной энергии» https://youtu.be/woHvobOmHt4
